Tâm trạng và sức khỏe tinh thần của con người là một thực thể phức tạp, chịu sự tác động của nhiều yếu tố khác nhau, từ tâm lý đến sinh học. Trong đó, vai trò của vitamin và vi chất trong việc duy trì sự ổn định của tâm trạng và cảm xúc không thể bị bỏ qua. Khi chế độ dinh dưỡng không đảm bảo, con người có thể dễ dàng rơi vào trạng thái rối loạn cảm xúc, căng thẳng, và điều này thậm chí có thể làm rạn nứt các mối quan hệ.

Mới đây, một trường hợp được chia sẻ rộng rãi trên mạng xã hội đã thu hút sự quan tâm của nhiều người. Một cặp vợ chồng trẻ, vì mâu thuẫn không thể giải quyết, đã quyết định ly hôn. Tuy nhiên, điều bất ngờ đã xảy ra khi người vợ, sau khi tiến hành khám tổng quát, phát hiện ra rằng mình bị thiếu máu và thiếu vitamin nhóm B trầm trọng. Sau khi được bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, không chỉ tình trạng sức khỏe của cô ấy được cải thiện mà tâm trạng và mối quan hệ với chồng cũng dần tốt hơn.

Theo các chuyên gia sức khỏe, vitamin và vi chất đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định của hệ thần kinh, nội tiết và miễn dịch. Sự thiếu hụt những thành phần này có thể dẫn đến rối loạn cảm xúc, mệt mỏi, cáu gắt và nhiều vấn đề khác. Một số vi chất quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng bao gồm vitamin B1, B6, B9, B12, vitamin D, magie, kẽm, sắt, và omega-3. Những chất này tham gia vào nhiều quá trình sinh hóa trong cơ thể, ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận và tương tác với thế giới xung quanh.

Thiếu vitamin và khoáng chất có thể gây ra các triệu chứng như cáu gắt, cảm giác bồn chồn, lo lắng, mất ngủ, mệt mỏi, và giảm ham muốn gắn kết. Điều này có thể làm trầm trọng thêm xung đột trong gia đình và các mối quan hệ xã hội. Vì vậy, việc bổ sung vitamin và vi chất đúng cách không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tâm thần mà còn có thể làm dịu các phản ứng tiêu cực trong giao tiếp hàng ngày.

Để biết liệu bạn có đang thiếu chất gây ảnh hưởng đến tâm trạng hay không, các chuyên gia khuyên rằng nên đi khám và thực hiện các xét nghiệm máu đơn giản để đánh giá tình trạng vitamin và vi chất. Từ đó, có thể đưa ra những khuyến nghị cụ thể và phù hợp cho từng cá nhân. Bổ sung vi chất đúng cách cũng không quá khó khăn, chỉ cần ăn uống cân đối, bao gồm các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, và duy trì lối sống lành mạnh.

Có thể thấy, việc bổ sung vitamin và vi chất không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn có thể giúp củng cố mối quan hệ. Nếu bạn hoặc người thân cảm thấy dễ nổi nóng, thường xuyên mệt mỏi, và tâm trạng bất ổn, hãy xem xét lại chế độ ăn uống và lối sống của mình. Đôi khi, một sự thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể mang lại những cải thiện đáng kể về lâu dài.

Như vậy, mối quan hệ giữa dinh dưỡng, tâm trạng và sức khỏe tinh thần là một mối liên hệ chặt chẽ và không thể tách rời. Hiểu được điều này, chúng ta có thể chủ động hơn trong việc bảo vệ và cải thiện sức khỏe của mình, từ đó xây dựng cuộc sống tích cực và trọn vẹn hơn.

Có nhiều cách để bắt đầu ngày mới với một tâm trạng tích cực và sức khỏe tốt, và tắm nắng buổi sáng là một trong những thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích. Tiến sĩ Ashley Olivine, Thạc sĩ Y tế Công cộng (MPH), đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng có thể tăng cường khả năng hấp thụ vitamin D và hormone serotonin, từ đó hỗ trợ hệ miễn dịch, giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Ánh sáng mặt trời vào buổi sáng có tác động rõ rệt đến sức khỏe con người. Khi tiếp xúc với ánh nắng, cơ thể sẽ tăng nồng độ vitamin D và hormone serotonin, hai yếu tố quan trọng trong việc duy trì tâm trạng tích cực, hệ miễn dịch khỏe mạnh và giấc ngủ chất lượng. Thiếu vitamin D có thể gây ra các tình trạng như sương mù não, mất cơ, khó ngủ và gia tăng nguy cơ nhiễm bệnh. Ngoài ra, ánh nắng còn kích thích cơ thể sản xuất serotonin, hormone giúp cải thiện tâm trạng và chống trầm cảm.

Một trong những lợi ích quan trọng của việc tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng là điều hòa nhịp sinh học và giấc ngủ. Ánh sáng mặt trời đóng vai trò như một “đồng hồ báo thức sinh học” cho cơ thể, giúp cơ thể ngừng sản xuất melatonin, hormone gây buồn ngủ, và bắt đầu kích hoạt serotonin, giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Dược sĩ Lindsay Cook, PharmD, cũng cho biết tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn làm tăng hiệu quả sinh học tự nhiên, giúp cân bằng trạng thái tinh thần trong suốt cả ngày.

Để tối ưu hóa thói quen buổi sáng, bạn không cần phải dành nhiều thời gian để tiếp xúc với ánh nắng. Chỉ cần 15-20 phút đi bộ dưới ánh nắng buổi sáng là đủ để mang lại lợi ích đáng kể. Hãy chọn những tuyến đường gần thiên nhiên, tập trung vào nhịp thở và môi trường xung quanh. Kết hợp với bữa sáng lành mạnh, thiền hoặc trò chuyện cùng người thân khi đi bộ sẽ giúp thói quen này trở nên thư giãn và dễ duy trì hơn.

Tuy nhiên, để tắm nắng an toàn, bạn nên theo dõi chỉ số UV, mặc đồ bảo hộ, sử dụng kem chống nắng và trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để điều chỉnh thời lượng tiếp xúc với ánh nắng phù hợp với cơ địa và nhu cầu cá nhân.

Nếu bạn đang tìm kiếm một thói quen buổi sáng đơn giản, ít tốn kém và có lợi lâu dài cho sức khỏe, hãy thử bước ra ngoài, hít thở không khí trong lành và đón lấy những tia nắng đầu tiên của ngày. Cơ thể và tinh thần bạn sẽ cảm ơn điều đó.

MC Mai Phương vừa thông báo một tin vui đến công chúng về việc chào đón thành viên mới trong gia đình – em bé thứ hai. Được biết, em bé đã chào đời khỏe mạnh và được đặt tên ở nhà là Lipu. Nữ MC đã chia sẻ những hình ảnh ấm áp bên con trên trang cá nhân của mình, và đã nhận được rất nhiều lời chúc mừng từ các đồng nghiệp cũng như bạn bè gần xa.

Hiện tại, sức khỏe của cả mẹ và con MC Mai Phương đang ở mức ổn định, mang đến sự yên tâm cho người hâm mộ. Trước đó, trong suốt thời gian mang thai, MC Mai Phương đã áp dụng một chế độ tập luyện nhẹ nhàng và đều đặn với bộ môn yoga. Điều này không chỉ giúp cô duy trì được sức khỏe tốt mà còn giữ cho tinh thần luôn thoải mái. Bên cạnh đó, cô cũng rất chú trọng đến việc đi khám định kỳ để theo dõi sự thay đổi của cơ thể và sự phát triển của em bé.

MC Mai Phương và chồng đã kết hôn vào năm 2021 và đã chào đón con đầu lòng vào năm 2024. Cô được công chúng biết đến với vai trò là MC của nhiều chương trình truyền hình nổi tiếng như “Bữa trưa vui vẻ”, “Chuyển động 24h”, “Việc tử tế”… Không chỉ dừng lại ở đó, cô còn thử sức với diễn xuất qua bộ phim “Tết Yêu hơn cả bầu trời”. Hiện tại, một cuốn sách về âm nhạc mà cô tham gia cũng đang thu hút sự quan tâm của nhiều độc giả, dẫn dắt họ khám phá mọi hình thái âm nhạc từ sơ khai đến hiện đại.

Có thể thấy, MC Mai Phương đã và đang là một hình tượng của sự nghiệp thành công cùng với cuộc sống gia đình hạnh phúc. Việc chào đón em bé thứ hai chắc chắn sẽ mang đến nhiều niềm vui và hạnh phúc cho gia đình nhỏ của cô.