Người phụ nữ Nhật giảm 20 kg nhờ ăn 3 bữa cân bằng mỗi ngày

Linh — Sun, 21 Sep 2025 04:14:25 +0000

Niyon, một bà mẹ Nhật Bản 39 tuổi với 5 đứa con từ tiểu học đến đang tập đi, đã chia sẻ bí quyết giảm cân ấn tượng của mình. Cô bắt đầu hành trình giảm cân khi cảm thấy cơ thể nặng nề và lo lắng về sức khỏe của mình, với mức cân 68 kg và chiều cao 1,52 m.

Để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn, Niyon quyết định thay đổi cách ăn uống và lối sống. Cô bắt đầu bằng cách tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng. Mỗi bữa ăn, cô đảm bảo tỷ lệ dinh dưỡng 2-1-1, tương ứng với 2 phần rau, 1 phần tinh bột và 1 phần đạm. Niyon nhấn mạnh việc không loại bỏ tinh bột hoàn toàn vì điều này có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và khó kiểm soát chế độ ăn.

Thay vào đó, cô chia sẵn những phần cơm nhỏ khoảng 100g và bảo quản trong tủ lạnh. Nếu không ăn cơm, cô sẽ thay thế bằng khoai lang, một nguồn tinh bột tốt và giàu chất xơ. Bên cạnh chế độ ăn uống, Niyon cũng tận dụng thời gian tập luyện trong cuộc sống hàng ngày. Cô thường vừa làm việc nhà vừa thực hiện các động tác như squat, lunge.

Chế độ ăn của bà mẹ 5 con đảm bảo đủ dinh dưỡng với tỷ lệ ít tinh bột, giàu chất xơ và đạm.

Cô cũng tích cực đi bộ và xách đồ thay vì dùng xe đẩy khi đi siêu thị để tăng khả năng tiêu hao calo. Ngoài ra, trong lúc thay quần áo, Niyon còn áp dụng bài tập hít thở bằng bụng để tăng cường sức mạnh vùng cơ core và cải thiện độ săn chắc.

Sau một thời gian, Niyon đã giảm thành công 20 kg và thu nhỏ 30 cm vòng eo chỉ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Cô nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xác định rõ mục tiêu trong hành trình giảm cân. Thay vì đặt mục tiêu giảm 5-10 kg nhanh chóng, Niyon đặt mục tiêu mặc vừa vặn những bộ váy áo mình yêu thích.

Bà mẹ 5 con tranh thủ thực hiện bài thở bụng bất cứ khi nào rảnh rỗi, ngay cả khi đang rửa bát hay tắm rửa.

Bằng cách chọn mục tiêu cụ thể và thiết thực, quá trình giảm cân của cô đã trở nên vui vẻ và dễ dàng hơn. Hiện tại, Niyon đã trở thành tác giả của một cuốn sách giảm cân bán hơn 50.000 bản tại Nhật Bản. Cô hy vọng rằng câu chuyện của mình sẽ truyền cảm hứng cho nhiều người trong việc cải thiện sức khỏe và đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Niyon san cũng chia sẻ thêm về cách cô duy trì động lực giảm cân và cải thiện sức khỏe. Với hơn 5 năm kinh nghiệm áp dụng phương pháp tập luyện và ăn uống lành mạnh, cô đã có một cuộc sống khỏe mạnh và cân đối hơn.

Cô gái giảm 35kg, đổi đời sau phẫu thuật: Ăn thực phẩm tự nhiên để có cuộc sống tốt đẹp hơn

Linh — Sun, 27 Jul 2025 14:48:22 +0000

Bella Moro, một phụ nữ đến từ Australia, đã trải qua một hành trình giảm cân đầy cảm hứng sau khi thực hiện phẫu thuật thu nhỏ dạ dày vào năm 2022. Tại thời điểm đó, cô đang phải đối mặt với mức cân nặng đỉnh điểm là 85 kg, cùng với các vấn đề sức khỏe như kháng insulin và tăng cân không kiểm soát từ khi còn nhỏ.

Giảm 20 kg sau 9 tháng, Bella đã mặc vừa chiếc váy cưới của mẹ, hoàn thành đám cưới trong mơ.

Trước đó, Bella đã thử nhiều phương pháp ăn kiêng nhưng đều không thành công. Quyết định thực hiện phẫu thuật thu nhỏ dạ dày đã trở thành bước ngoặt quan trọng trong cuộc đời cô. Quá trình hậu phẫu của Bella không hề dễ dàng, nhưng với sự hỗ trợ tận tình từ chuyên gia dinh dưỡng và sự thay đổi tích cực trong lối sống, cô đã đạt được những kết quả đáng kinh ngạc.

Bella Moro trước và sau khi giảm cân.

Chỉ trong 9 tháng sau phẫu thuật, Bella đã giảm được 20 kg. Thành quả này không chỉ giúp cô lấy lại sự tự tin mà còn cho phép cô mặc vừa chiếc váy cưới của mẹ và tổ chức đám cưới như mơ. Một năm sau đó, cô tiếp tục giảm thêm hơn 10 kg và sinh con trai đầu lòng trong trạng thái sức khỏe tốt. Bella chia sẻ rằng phẫu thuật thu nhỏ dạ dày là giải pháp lâu dài giúp cô kiểm soát cảm giác đói và xây dựng mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm.

Cô hiện tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm tự nhiên, giàu protein, và học cách lắng nghe tín hiệu của cơ thể để tránh ăn quá mức. Thành công trong cuộc sống và sự nghiệp, Bella hiện là CEO của MyCavoodle, một công ty kinh doanh sản phẩm cho thú cưng được định giá hơn 1,1 triệu đô la Australia.

Chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Tiến sĩ Kate Save cũng nhấn mạnh vai trò của phẫu thuật thu nhỏ dạ dày trong việc giúp người mắc chứng béo phì phá vỡ vòng xoáy ăn uống vô thức. Khi kết hợp với giáo dục dinh dưỡng, thay đổi lối sống và hỗ trợ tâm lý, phẫu thuật có thể giúp tái lập lại cảm giác đói – no và phục hồi mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm.

Bella bày tỏ rằng cô không còn bị điều khiển bởi cảm giác đói giả nữa và đã học cách tôn trọng bản thân. Việc thay đổi lối sống và ưu tiên sức khỏe của bản thân đã mang lại cho cô một cuộc sống mới đầy tích cực. Cô không chỉ gặt hái thành công trong kinh doanh mà còn tận hưởng cuộc sống gia đình hạnh phúc.

Sống lành mạnh – Lamdepthammy.com

Người phụ nữ Nhật giảm 20 kg nhờ ăn 3 bữa cân bằng mỗi ngày

Cô gái giảm 35kg, đổi đời sau phẫu thuật: Ăn thực phẩm tự nhiên để có cuộc sống tốt đẹp hơn