Ngủ đủ giấc, bỏ điện thoại: Hồi phục sức khỏe tình dục cho vợ chồng

Linh — Tue, 13 Jan 2026 07:03:34 +0000

Nam giới 38 tuổi lo lắng về giảm ham muốn và khó duy trì cương cứng, nhưng kết quả xét nghiệm cho thấy mọi chỉ số đều bình thường; vấn đề thực sự xuất phát từ thói quen lướt điện thoại tới khuya.

Nguyên nhân: Smartphone chiếm ưu thế trong giờ ngủ

TS.BS.CK2 Trà Anh Duy, chuyên gia tại Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health, ghi nhận bệnh nhân làm việc đến lúc 1‑2 am trên điện thoại, laptop và tiếp tục lướt mạng xã hội. Khi ánh sáng xanh từ màn hình ức chế hormone melatonin, não không thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, dẫn đến giấc ngủ không sâu và thời gian ngủ giảm.

Tác động của thiếu ngủ lên hormone sinh dục

Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of Sleep Research (2022), nam giới ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm trong một tuần có thể giảm nồng độ testosterone từ 10‑15 %. Đối với phụ nữ, thiếu ngủ kéo dài gây rối loạn estrogen và progesterone, làm giảm năng lượng và ham muốn tình dục.

Hiệu ứng “phubbing” và mất kết nối cảm xúc

Hành vi “phubbing” – bỏ qua người đối diện để chăm chú vào điện thoại – không chỉ làm giảm thời gian giao tiếp mà còn làm suy giảm hệ thống dopamine tự nhiên. Khi não liên tục nhận các kích thích nhanh từ thông báo, những cảm giác hưng phấn chậm rãi như âu yếm, ôm ấp trở nên kém nhạy, khiến ham muốn giảm dần.

Giải pháp thực tiễn: Thời gian không thiết bị và thói quen ngủ lành mạnh

Bác sĩ Duy đề xuất:

Thiết lập “khoảng thời gian không thiết bị” ít nhất 60 phút trước khi ngủ; tắt hoàn toàn màn hình khi lên giường.
Áp dụng quy tắc 2‑2‑2: ngủ ít nhất 7‑8 giờ, không dùng điện thoại trong 2 giờ cuối ngày, và dành 2 phút để thực hành hít thở sâu hoặc thiền.
Tạo không gian phòng ngủ chỉ dành cho nghỉ ngơi và kết nối vợ‑chồng – không có máy tính, điện thoại hay TV.

Sau 6 tuần tuân thủ, bệnh nhân báo cáo cải thiện đáng kể: thời gian cương cứng tăng, cảm giác năng lượng hồi phục và mối quan hệ tình cảm trở nên gắn bó hơn.

Kết luận và lời khuyên từ chuyên gia