Ăn trái cây trước bữa ăn chính khoảng 30-60 phút có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc này không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà còn giúp thúc đẩy nhu động ruột và cải thiện tiêu hóa. Theo ThS.BS Nguyễn Thị Phương, Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, trái cây giàu nước và chất xơ có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ và kiểm soát đường huyết hiệu quả.

Chất xơ trong trái cây đóng vai trò quan trọng trong việc làm giảm và chậm quá trình hấp thụ đường đơn từ các thực phẩm khác. Điều này giúp tránh tình trạng tăng đường huyết đột ngột, tốt cho người đái tháo đường, tiền đái tháo đường hoặc những người muốn duy trì năng lượng ổn định. Hơn nữa, ăn trái cây trước bữa ăn còn giúp bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn và thỏa mãn cảm giác thèm ngọt một cách lành mạnh.

Một số loại trái cây như đu đủ, dứa, táo xanh, kiwi… chứa enzyme tiêu hóa có lợi. Những enzyme này hỗ trợ phân giải protein trong bữa chính, giảm thiểu tình trạng đầy hơi và khó tiêu. Do đó, việc thêm trái cây vào thực đơn trước bữa ăn không chỉ tăng hương vị cho món ăn mà còn hỗ trợ tiêu hóa một cách đáng kể.

Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng không phải tất cả mọi người đều phù hợp với việc ăn trái cây trước bữa ăn. Người có tiền sử bệnh lý dạ dày – thực quản, dạ dày nhạy cảm hoặc đang bị viêm, loét nên hạn chế ăn trái cây trước bữa ăn, đặc biệt là khi bụng đói. Người bị hội chứng ruột kích thích hoặc rối loạn tiêu hóa cũng cần thận trọng và có thể tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi thói quen ăn uống.

Người bệnh đái tháo đường cũng nên hạn chế các loại trái cây nhiều đường để tránh tình trạng tăng đường huyết đột ngột. Điều này không có nghĩa là họ phải loại bỏ hoàn toàn trái cây khỏi chế độ ăn uống mà nên chọn những loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp và điều chỉnh lượng ăn hợp lý.

Để đạt được lợi ích tốt nhất từ việc ăn trái cây, người trưởng thành nên điều chỉnh lượng trái cây vừa phải, khoảng 100g trước bữa ăn. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe cá nhân. Việc kết hợp trái cây vào chế độ ăn uống một cách hợp lý không chỉ nâng cao sức khỏe tổng thể mà còn góp phần phòng ngừa nhiều bệnh lý.

Một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh luôn bao gồm sự kết hợp của nhiều loại thực phẩm, trong đó có trái cây. Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh khuyến cáo bạn nên thêm trái cây vào bữa ăn hàng ngày của mình để tăng cường sức khỏe và phòng tránh nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Đi bộ, một hình thức tập thể dục đơn giản và dễ tiếp cận, đã trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất, đi bộ còn mang lại nhiều lợi ích cho tinh thần. Tuy nhiên, ít người biết rằng, đi bộ vào các thời điểm khác nhau trong ngày có thể mang lại những lợi ích sức khỏe riêng biệt.

Buổi sáng, từ lâu đã được xem là thời điểm lý tưởng để tập luyện. Khi đi bộ vào buổi sáng, cơ thể bắt đầu ngày mới với một loạt các hoạt động trao đổi chất tăng cường, giúp kiểm soát cân nặng và đốt cháy mỡ hiệu quả. Đồng thời, việc tăng cường lưu lượng máu lên não cũng giúp bạn tỉnh táo hơn, sẵn sàng đối mặt với những thách thức của một ngày mới. Không chỉ vậy, đi bộ buổi sáng còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress và lo âu.

Khi chuyển sang buổi trưa và chiều, đi bộ có thể giúp giảm thời gian ngồi, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có công việc văn phòng, phải ngồi lâu. Việc giảm thời gian ngồi không chỉ giúp cải thiện thể chất mà còn đóng vai trò trong việc cân bằng đường huyết, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tiểu đường. Hơn nữa, đi bộ vào buổi trưa và chiều còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác mệt mỏi và tăng cường năng lượng cho phần còn lại của ngày.

Buổi tối, đi bộ mang lại một bộ lợi ích sức khỏe hoàn toàn khác. Nó có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm – những vấn đề sức khỏe tâm thần ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại. Ngoài ra, đi bộ buổi tối còn có tác dụng hạ huyết áp cao, một yếu tố nguy cơ chính gây ra các bệnh tim mạch. Cuối cùng, đi bộ vào buổi tối cũng giúp điều hòa lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Để đạt được lợi ích sức khỏe tối ưu từ việc đi bộ, việc chọn đúng thời điểm đi bộ phù hợp với mục tiêu và lịch trình cá nhân là rất quan trọng. Mỗi thời điểm trong ngày mang lại những lợi ích riêng, và hiểu được điều này sẽ giúp bạn xây dựng một thói quen tập luyện hiệu quả. Dù bạn chọn đi bộ vào buổi sáng để khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng, buổi trưa và chiều để giảm cân và cải thiện tâm trạng, hay buổi tối để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch, điều quan trọng là duy trì sự đều đặn và biến đi bộ thành một phần không thể thiếu trong lối sống lành mạnh của bạn.

Trường hợp béo phì nặng tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội đã đạt được kết quả tích cực sau khi trải qua phẫu thuật. Chị Ngân, 28 tuổi, với cân nặng 130 kg và chiều cao 1,7 m, đã được xác định có chỉ số BMI lên đến 45,2, xếp vào mức béo phì nặng nhất. Quá trình khám và điều trị cho chị Ngân bắt đầu khi chị xuất hiện các triệu chứng liên quan đến béo phì, bao gồm tăng gần 60 kg sau hai năm sinh con, gan nhiễm mỡ độ ba, tăng men gan, tăng huyết áp, tiền đái tháo đường và ngưng thở khi ngủ.

Để giảm cân, chị Ngân đã được TS.BS Lê Bá Ngọc, Phó giám đốc Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì, và PGS.TS Triệu Triều Dương, Giám đốc khối Ngoại, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, chỉ định phẫu thuật nội soi thu hẹp dạ dày dạng ống đứng. Phương pháp này nhằm loại bỏ phần phình vị – nơi tiết ra hormone gây đói. Trước khi tiến hành phẫu thuật, chị Ngân cần kiểm soát các yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, đái tháo đường để tránh biến chứng.

Quá trình điều trị còn bao gồm hỗ trợ tâm lý để giúp chị Ngân nhận thức rõ về mục tiêu điều trị và tăng khả năng tự chủ trong giảm cân. Sau 5 tháng chuẩn bị tiền phẫu, chị Ngân đã giảm 12 kg. Một tuần sau mổ, chị giảm thêm 7 kg và sức khỏe ổn định. Hiện, chị Ngân tiếp tục theo dõi hậu phẫu và điều trị nội khoa tại Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì để ngăn ngừa các biến chứng có thể xảy ra.

Thông tin từ Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội cho biết, phẫu thuật nội soi thu hẹp dạ dày dạng ống đứng là một trong những phương pháp hiệu quả để điều trị béo phì nặng. Tuy nhiên, phương pháp này cũng đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng và hỗ trợ toàn diện từ đội ngũ y tế để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Trường hợp của chị Ngân là một minh chứng cho việc điều trị béo phì nặng có thể đạt được kết quả tích cực thông qua phẫu thuật và hỗ trợ toàn diện. Tuy nhiên, mỗi trường hợp đều cần được đánh giá và điều trị dựa trên tình trạng sức khỏe cụ thể.

Trong những năm gần đây, việc ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày đã trở thành một xu hướng đối với nhiều người đang tìm kiếm cách kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, liệu chế độ ăn này có thực sự mang lại lợi ích như mong muốn, và làm thế nào để thực hiện nó đúng cách?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc ăn nhiều hơn ba bữa mỗi ngày có thể mang lại lợi ích nếu được thực hiện một cách có ý thức và cân bằng dinh dưỡng. Tuy nhiên, hiệu quả của chế độ ăn này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tình trạng sức khỏe, mức độ vận động và nhu cầu trao đổi chất của từng cá nhân.

Tiến sĩ Bhavana P, chuyên gia dinh dưỡng trưởng tại Bệnh viện Gleneagles, cho rằng chế độ ăn chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày giúp duy trì lượng đường huyết ổn định, cải thiện cảm giác no và hạn chế tình trạng ăn quá nhiều. Ngoài ra, các bữa ăn nhỏ thường xuyên còn có thể giảm áp lực lên hệ tiêu hóa và hỗ trợ người mắc bệnh trào ngược axit hoặc khó tiêu.

Tuy nhiên, nếu không kiểm soát được khẩu phần hoặc ăn các thực phẩm giàu calo, đường và chất béo, việc ăn nhiều bữa có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo mật độ dinh dưỡng cao, kiểm soát khẩu phần hợp lý và để cơ thể có thời gian tiêu hóa giữa các bữa ăn.

Mỗi người nên lựa chọn chế độ ăn phù hợp với lối sống, tình trạng sức khỏe và mục tiêu thể chất của mình. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một kế hoạch ăn uống cân bằng và lành mạnh.

Một số lời khuyên khi thực hiện chế độ ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày bao gồm: chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, kiểm soát khẩu phần ăn, uống đủ nước, và duy trì hoạt động thể chất thường xuyên. Bên cạnh đó, cũng cần lưu ý đến việc lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn nếu cần thiết.

Cuối cùng, việc ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày có thể là một cách hiệu quả để kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe, nhưng chỉ khi được thực hiện đúng cách và có sự cân nhắc kỹ lưỡng. Mọi người nên tìm hiểu kỹ về chế độ ăn này và tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu.

Bệnh viện Gleneagles là một trong những cơ sở y tế hàng đầu tại Singapore, cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe toàn diện và điều trị các bệnh lý khác nhau. Nếu bạn quan tâm đến việc tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống lành mạnh và dịch vụ chăm sóc sức khỏe, vui lòng truy cập trang web https://gleneagles.com.sg/ để biết thêm thông tin.