NSND Vi Hoa, một biểu tượng văn công biên phòng, đã dành hơn 30 năm sự nghiệp của mình để cống hiến cho Đoàn văn công Bộ đội Biên phòng. Sinh ra và lớn lên ở Mộc Châu, chị mang trong mình tình yêu với núi rừng Tây Bắc và đã sử dụng tình yêu đó để tạo ra những bản nhạc đặc trưng của vùng đất quê hương.

Với giọng hát trong trẻo và mượt mà, chị đã trở thành ‘Chim sơn ca của núi rừng Tây Bắc’, ‘Sơn ca miền biên cương’. Từ khi bắt đầu sự nghiệp, Vi Hoa đã gắn liền với những thành tựu đáng tự hào, bao gồm Huy chương Vàng các Hội diễn văn nghệ toàn quốc và được phong tặng danh hiệu NSƯT và NSND.

Một trong những bước ngoặt quan trọng trong sự nghiệp của chị là ca khúc ‘Tình ca Tây Bắc’ của nhạc sĩ Bùi Đức Hạnh, giúp chị trở thành một biểu tượng văn công biên phòng. Ca khúc này không chỉ thể hiện tài năng của chị mà còn thể hiện tình yêu và sự gắn kết của chị với vùng đất Tây Bắc.

Tuy nhiên, hành trình của Vi Hoa không chỉ là những thành công, mà còn là những quyết định khó khăn. Chị từng đứng trước ngã ba đường, lựa chọn giữa việc ở lại với biên phòng hay chuyển sang các đoàn nghệ thuật lớn. Một cuộc gọi định mệnh từ một chiến sĩ trẻ ở đồn biên phòng Lai Châu đã giúp chị quyết định ở lại và tiếp tục cống hiến cho Đoàn văn công Bộ đội Biên phòng.

Vi Hoa đã chia sẻ về cuộc gọi định mệnh đó: ‘Hơn 20 năm trước, có một bạn lính nghĩa vụ ở đồn biên phòng Lai Châu gọi điện cho tôi. Bạn ấy hỏi: Chị có phải nghệ sĩ Vi Hoa không? Em nghe nói chị không ở trong lực lượng Bộ đội Biên phòng nữa à? Chị hãy ở lại để chúng em có chị, chúng em tự hào.’ Câu nói đó đã khiến chị cảm thấy chao đảo và quyết định ở lại.

Trong suốt sự nghiệp, Vi Hoa đã phải cân bằng giữa sự nghiệp và gia đình. Sinh đôi một trai và một gái ở tuổi 40, chị thường xuyên phải xa con cái để đi biểu diễn phục vụ chiến sĩ. Tuy nhiên, gia đình cũng là nguồn động lực lớn nhất của chị. Chị đã chia sẻ về việc giữ ngọn lửa trong gia đình và động viên con cái phải cố gắng.

Hiện tại, ở tuổi 60, Vi Hoa vẫn giữ được vẻ tươi trẻ và bí quyết của chị là người phụ nữ phải tĩnh tâm, yêu thương chính mình trước. Chị vẫn dạy học tại nhà và dự định thực hiện liveshow. Với sự nghiệp đặc biệt và tình yêu với núi rừng Tây Bắc, Vi Hoa đã trở thành một biểu tượng văn công biên phòng và sẽ mãi là nguồn cảm hứng cho các thế hệ nghệ sĩ sau này.

Đi bộ, một hình thức tập thể dục đơn giản và dễ tiếp cận, đã trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất, đi bộ còn mang lại nhiều lợi ích cho tinh thần. Tuy nhiên, ít người biết rằng, đi bộ vào các thời điểm khác nhau trong ngày có thể mang lại những lợi ích sức khỏe riêng biệt.

Buổi sáng, từ lâu đã được xem là thời điểm lý tưởng để tập luyện. Khi đi bộ vào buổi sáng, cơ thể bắt đầu ngày mới với một loạt các hoạt động trao đổi chất tăng cường, giúp kiểm soát cân nặng và đốt cháy mỡ hiệu quả. Đồng thời, việc tăng cường lưu lượng máu lên não cũng giúp bạn tỉnh táo hơn, sẵn sàng đối mặt với những thách thức của một ngày mới. Không chỉ vậy, đi bộ buổi sáng còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress và lo âu.

Khi chuyển sang buổi trưa và chiều, đi bộ có thể giúp giảm thời gian ngồi, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có công việc văn phòng, phải ngồi lâu. Việc giảm thời gian ngồi không chỉ giúp cải thiện thể chất mà còn đóng vai trò trong việc cân bằng đường huyết, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tiểu đường. Hơn nữa, đi bộ vào buổi trưa và chiều còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác mệt mỏi và tăng cường năng lượng cho phần còn lại của ngày.

Buổi tối, đi bộ mang lại một bộ lợi ích sức khỏe hoàn toàn khác. Nó có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm – những vấn đề sức khỏe tâm thần ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại. Ngoài ra, đi bộ buổi tối còn có tác dụng hạ huyết áp cao, một yếu tố nguy cơ chính gây ra các bệnh tim mạch. Cuối cùng, đi bộ vào buổi tối cũng giúp điều hòa lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Để đạt được lợi ích sức khỏe tối ưu từ việc đi bộ, việc chọn đúng thời điểm đi bộ phù hợp với mục tiêu và lịch trình cá nhân là rất quan trọng. Mỗi thời điểm trong ngày mang lại những lợi ích riêng, và hiểu được điều này sẽ giúp bạn xây dựng một thói quen tập luyện hiệu quả. Dù bạn chọn đi bộ vào buổi sáng để khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng, buổi trưa và chiều để giảm cân và cải thiện tâm trạng, hay buổi tối để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch, điều quan trọng là duy trì sự đều đặn và biến đi bộ thành một phần không thể thiếu trong lối sống lành mạnh của bạn.

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí BMJ Evidence-Based Medicine đã khám phá ra rằng các hình thức vận động nhẹ nhàng như yoga, thái cực quyền, chạy bộ hay thậm chí chỉ là đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện đáng kể chứng mất ngủ. Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm kéo dài, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Các nhà nghiên cứu tại Trung Quốc đã thực hiện một phân tích tổng hợp 22 thử nghiệm lâm sàng với sự tham gia của 1.348 bệnh nhân và 13 biện pháp khác nhau nhằm cải thiện giấc ngủ. Trong đó, có 7 phương pháp luyện tập thể chất cụ thể được nghiên cứu, bao gồm yoga, thái cực quyền, đi bộ hoặc chạy bộ, kết hợp thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh, tập tạ riêng lẻ, thể dục nhịp điệu kết hợp trị liệu và các bài tập aerobic hỗn hợp.

Kết quả cho thấy phương pháp yoga đặc biệt hiệu quả, giúp kéo dài thời gian ngủ thêm gần 2 giờ và giảm thời gian thức giấc sau khi đã ngủ xuống gần 1 giờ. Đi bộ hoặc chạy bộ cũng được ghi nhận có tác dụng làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ, trong khi thái cực quyền giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Các nhà khoa học cho rằng các bài tập yoga với trọng tâm là nâng cao nhận thức cơ thể và kiểm soát nhịp thở có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng lo âu, trầm cảm, hai yếu tố thường ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Với thái cực quyền, kỹ thuật này tập trung vào việc điều hòa hơi thở và thư giãn cơ thể, đồng thời có thể giúp tăng cường khả năng kiểm soát cảm xúc.

Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy việc đi bộ hoặc chạy bộ có thể làm giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol và tăng cường melatonin – loại hormone đóng vai trò điều hòa chu kỳ giấc ngủ.

Các tác giả cho biết phát hiện từ nghiên cứu này tiếp tục củng cố tiềm năng trị liệu của các hình thức vận động thể chất trong điều trị chứng mất ngủ. Với các ưu điểm như chi phí thấp, ít tác dụng phụ và dễ tiếp cận, các phương pháp như yoga, thái cực quyền, đi bộ hay chạy bộ rất phù hợp để tích hợp vào hệ thống y tế cơ sở và các chương trình chăm sóc sức khỏe cộng đồng.

Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu cũng lưu ý rằng một số thử nghiệm trong phân tích vẫn còn hạn chế về mặt phương pháp luận. Dù vậy, nghiên cứu vẫn cung cấp bằng chứng so sánh toàn diện về hiệu quả của các hình thức vận động thể chất trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người mắc chứng mất ngủ.

Nhóm nghiên cứu cũng kêu gọi cần có thêm các thử nghiệm quy mô lớn hơn với chất lượng cao để khẳng định và mở rộng kết luận hiện tại. Ngoài các biện pháp vận động, nghiên cứu cũng xem xét những phương pháp không dùng thuốc khác như liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT), châm cứu, massage và thay đổi lối sống. Nhiều thử nghiệm chỉ ra rằng CBT hiệu quả hơn và có tác dụng lâu dài hơn thuốc trong điều trị mất ngủ.