Nội dung chính
Ngủ nướng vào cuối tuần có thể giảm tới 41% nguy cơ trầm cảm ở người thiếu ngủ, theo nghiên cứu mới từ Mỹ.
Theo SciTech Daily, một nhóm nghiên cứu từ Đại học Oregon và Trường Y khoa Upstate, Đại học Bang New York đã phân tích dữ liệu của một cuộc khảo sát quốc gia quy mô lớn, tập trung vào người trẻ tuổi 16‑24 – nhóm thường xuyên thiếu ngủ do lịch học và công việc căng thẳng.
Phương pháp nghiên cứu
- Khảo sát hơn 10.000 thanh niên Mỹ, ghi nhận thời gian ngủ trung bình trong tuần và cuối tuần.
- Đánh giá trạng thái cảm xúc qua câu hỏi tự báo cáo: “Bạn cảm thấy buồn hoặc chán nản mỗi ngày?”
- Người được xem có triệu chứng trầm cảm nếu trả lời có.
Kết quả đáng chú ý
Khi so sánh thời gian ngủ bù vào cuối tuần (ngủ nướng) với thời gian ngủ trong tuần, các nhà nghiên cứu phát hiện:
- Người ngủ thêm ít nhất 1‑2 giờ vào cuối tuần có nguy cơ trầm cảm thấp hơn 41% so với những người không bù ngủ.
- Hiệu quả này được quan sát mạnh nhất ở độ tuổi 16‑24, nhưng các nhà khoa học cho rằng có thể áp dụng cho các nhóm tuổi khác nếu thói quen ngủ không quá rối loạn.
Ai nên cân nhắc “ngủ nướng”?
Đối tượng chính là những người:
- Thường ngủ dưới 7 giờ mỗi đêm trong tuần.
- Đối mặt với lịch học hoặc công việc kéo dài tới 9‑10 giờ.
- Không có các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng (ví dụ: apnea ngủ).
Lưu ý quan trọng
Mặc dù ngủ nướng mang lại lợi ích tạm thời, nó không thay thế giấc ngủ đều đặn mỗi ngày. Các chuyên gia giấc ngủ khuyến cáo:
- Đặt mục tiêu ngủ 7‑9 giờ mỗi đêm, kể cả ngày làm việc.
- Duy trì giờ đi ngủ và thức dậy ổn định, kể cả cuối tuần, để đồng hồ sinh học không bị xáo trộn.
- Tránh dùng caffeine và thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
Kết luận
Ngủ nướng cuối tuần có thể là “bảo hiểm” hữu hiệu giúp giảm nguy cơ trầm cảm ở người thiếu ngủ, nhưng không nên xem nó là giải pháp lâu dài. Đầu tư vào thói quen ngủ hợp lý và lịch trình cân bằng sẽ mang lại sức khỏe tinh thần và thể chất bền vững.
Bạn đã thử ngủ nướng để cải thiện tinh thần chưa? Hãy chia sẻ trải nghiệm của mình trong phần bình luận và đừng quên đăng ký nhận bản tin để cập nhật những nghiên cứu sức khỏe mới nhất.
