Giảm cân

“Mướp đắng sống chứa nhiều lợi ích sức khỏe như kiểm soát đường huyết, chống oxy hóa, hỗ trợ tiêu hóa và miễn dịch. Các hoạt chất charantin, vicine và polypeptid-P giúp tăng hấp thu glucose, giảm đường huyết. Tuy nhiên, người dùng thuốc tiểu đường cần cẩn thận khi sử dụng để tránh hạ đường huyết đột ngột.”

Huấn luyện viên Anh Sơn Nguyễn cho rằng dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng, chiếm 70% kết quả tập luyện. Một chế độ ăn hợp lý cần có 3 nhóm chất: protein, carb phức tạp, chất béo tốt và vi chất. Nhiều người thường nhịn ăn hoặc tiêu thụ quá nhiều protein, điều này không tốt. Chìa khóa là lối sống điều độ, năng lượng hợp lý và hoạt động thể chất đều đặn.

Món ăn vặt giàu dinh dưỡng cho người thận yếu.

“Bổ sung vitamin C cần tuân thủ nguyên tắc vàng để tránh nguy cơ tích tụ axit uric gây bệnh gout và sỏi thận. 5 biện pháp đơn giản giúp phòng ngừa gồm uống nhiều nước, hạn chế đồ uống có caffeine, và duy trì lối sống lành mạnh. Người có sỏi thận có thể ăn xoài với điều kiện hợp lý để hỗ trợ sức khỏe thận. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ chất dinh dưỡng nào.”

Trứng cung cấp protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Luộc trứng giữ nguyên chất dinh dưỡng, không cần dầu, tốt cho người giảm cân, điều trị tiểu đường và cholesterol cao. Trứng chiên giàu dinh dưỡng nhưng tăng calo và chất béo chuyển hóa, nên dùng dầu chịu nhiệt tốt và nhiệt độ vừa phải để giảm hợp chất có hại.

Đảm bảo dinh dưỡng cân bằng cho cả gia đình, đặc biệt với những gia đình đa thế hệ, đang trở thành thách thức. Một chuyên gia đề xuất nên đa dạng hóa chế biến và khẩu phần ăn để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng riêng của từng người trong gia đình.

Rối loạn lipid máu tăng do ăn uống không lành mạnh và ít vận động. Kiểm soát mỡ máu bằng cách giảm chất béo bão hòa, tăng chất xơ và tập thể dục thường xuyên để cải thiện sức khỏe tim mạch.

Thực phẩm giàu tinh bột kháng hỗ trợ kiểm soát đường huyết, giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 3 loại thực phẩm giàu tinh bột kháng giúp no lâu, giảm hấp thu đường.

Canh bí đao nấu nhạt với nấm hương là món ăn đơn giản, lành mạnh, tốt cho người bị cao huyết áp.

Các loại rau như cà tím, hành tây đỏ, bắp cải tím, củ cải đường, khoai lang tím giàu chất chống oxy hóa, không gây tăng đường huyết. Chúng chứa nhiều anthocyanin, lutein, zeaxanthin, beta-carotene, giúp chống viêm, giảm stress oxy hóa và tốt cho sức khỏe tổng thể.

Bệnh gan nhiễm mỡ xảy ra khi mỡ tích tụ trong gan, gây rối loạn chức năng gan.
Để giảm nguy cơ, hạn chế đồ uống có đường, thực phẩm chiên rán và siêu chế biến.
Thay vào đó, hãy chọn nước lọc, cà phê, trà, thực phẩm tốt cho gan như yến mạch, trứng, và các loại rau củ.

3 món ăn dân dã giúp xương khớp dẻo dai bất ngờ: Dưới đây là 3 món ăn quen thuộc hàng ngày để nuôi dưỡng xương khớp chắc khỏe và giảm đau khớp theo cách tự nhiên.

Một phụ nữ Nhật Bản gần 40 tuổi đã giảm 3kg và cải thiện chỉ số đường huyết và viêm gan chỉ trong một tháng bằng cách ăn socola đen theo khuyến cáo của bác sĩ chuyên khoa gan. Socola đen chứa polyphenol ca cao giúp chống oxy hóa, cải thiện gan nhiễm mỡ và kháng insulin, ngoài ra chất xơ cao trong socola đen điều chỉnh tốc độ tăng đường huyết giảm gánh nặng cho gan.

Uống 2-3 tách cà phê mỗi ngày có thể có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều caffeine gây nguy hại, như bệnh tim và mất trí nhớ. Các chuyên gia khuyên nên hạn chế dưới 400 miligam caffeine mỗi ngày và chú ý đến trải nghiệm cá nhân.

Dưa chuột, chanh và rau mùi tây có thể hỗ trợ cải thiện chức năng thận. Dưa chuột cung cấp nước và hỗ trợ loại bỏ chất thải. Chanh hỗ trợ giảm nguy cơ sỏi thận. Rau mùi tây bảo vệ thận và làm giảm stress oxy hóa.

Các thực phẩm giàu vitamin A như khoai lang, cà rốt, rau bina, ớt chuông đỏ và xoài giúp duy trì sức khỏe mắt. Một củ khoai lang nướng chứa 156% DV vitamin A, trong khi 1/2 cốc cà rốt, rau bina luộc và ớt chuông đỏ cung cấp 51%, 64% và 13% DV vitamin A. Xoài cũng cung cấp 12% DV vitamin A cùng chất xơ và chất chống oxy hóa, hỗ trợ kiểm soát đường huyết.

Đi bộ nhanh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch khi đạt tốc độ và cường độ phù hợp. Tốc độ lý tưởng là ít nhất 3 dặm/giờ (4,8 km/giờ). Bạn có thể tăng hiệu quả bằng cách đi lên dốc, tăng tốc ngắn hoặc thay đổi lộ trình.

Christopher Kaufman, 60 tuổi, đã giảm gần 23kg và kiểm soát huyết áp cao trong 2 năm qua. Ông đạt được điều này bằng cách giảm thực phẩm siêu chế biến, tăng vận động trong khoảng nghỉ ngắn và thường xuyên cân.

Một số loại trái cây mùa hè chứa hàm lượng đường tự nhiên và calo cao, gây tăng cân. Để tránh tăng cân, hãy ăn trái cây điều độ và chọn loại có chỉ số GI thấp, ăn giữa bữa chính, ăn nguyên trái để giữ chất xơ.

Cô gái đến từ Surrey, Anh – Jessica Turner từng bị gọi là “cá voi” vì cân nặng lên tới 105kg. Bị bắt nạt và trêu chọc, cô chuyển mình với lối sống lành mạnh. 5 năm sau, Jessica giảm hơn 52kg. Hiện cô đang theo học ngành luật tại Đại học Exeter. Cuộc sống của cô bây giờ có nhiều thay đổi, nhận được sự tôn trọng từ mọi người và truyền cảm hứng cho người khác.