Nội dung chính
Giấc ngủ êm ái mùa đông: Tại sao phòng ngủ quá nóng lại khiến bạn tỉnh giấc?
Ngủ đủ giấc là mục tiêu sức khỏe quan trọng, đặc biệt trong những đêm lạnh giá. Theo Cơ quan Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), người trưởng thành cần 7‑9 giờ ngủ mỗi đêm để duy trì năng lượng và sức đề kháng.
Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ sâu
Tiến sĩ Gareth Nye, bác sĩ kiêm giảng viên Khoa học Y sinh tại Đại học Salford (Anh), đã chỉ ra rằng nhiệt độ trung tâm cơ thể giảm xuống khi chúng ta chìm vào giấc ngủ. Môi trường phòng ngủ mát mẻ (khoảng 16‑18 °C) giúp quá trình này diễn ra suôn sẻ, đồng thời ngăn cơ thể bị đánh thức bởi cảm giác rét run.
Cách giữ ấm mà không làm phòng ngủ quá nóng
Thay vì bật sưởi toàn bộ căn phòng ở mức cao, hãy tập trung làm ấm giường ngủ:
- Dùng túi chườm nước ấm đặt dưới chăn trong 5‑10 phút để khởi động cơ thể.
- Chọn bộ đồ ngủ dài, chất liệu thoáng khí (bông, linen) để tránh tích tụ nhiệt.
- Sử dụng chăn ga mỏng, có thể xếp lớp để điều chỉnh nhiệt độ suốt đêm.
Phương pháp này vừa giữ ấm vừa duy trì không gian phòng ngủ mát mẻ, giúp não bộ nhận đúng tín hiệu “đã đến lúc ngủ”.
Lợi ích bất ngờ của việc làm ấm bàn chân
Tiến sĩ Nye còn nhấn mạnh vai trò của bàn chân trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Khi bàn chân ấm, mạch máu giãn nở, giúp tỏa nhiệt nhanh hơn, từ đó nhiệt độ trung tâm giảm xuống – tín hiệu cho não biết đã đến giờ ngủ.
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy người ngủ trong tất bằng sợi tự nhiên đi vào giấc ngủ nhanh hơn trung bình 7 phút, ngủ sâu hơn và ít tỉnh giấc hơn so với người không mang tất.
Để tối ưu hiệu quả, hãy chọn tất rộng, làm từ sợi tự nhiên (bông, len) và tránh các loại quá chật có thể cản trở lưu thông máu.
Thực hành ngay tối nay
- Đặt nhiệt độ máy sưởi ở mức 16‑18 °C hoặc tắt hoàn toàn.
- Chuẩn bị một túi chườm nước ấm, đặt dưới chăn trong 5‑10 phút trước khi ngủ.
- Mặc bộ đồ ngủ thoáng khí, dùng tất rộng bằng sợi tự nhiên.
- Sử dụng chăn mỏng, có thể thêm lớp mỏng nếu cảm thấy lạnh.
Áp dụng những bước đơn giản này, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt: ngủ sâu hơn, tỉnh dậy ít hơn và cảm giác sảng khoái hơn vào buổi sáng.
Hãy thử ngay và chia sẻ kết quả của bạn trong phần bình luận!
