Nội dung chính
6 Điều Cần Loại Bỏ Trong Phòng Ngủ Để Ngủ Sâu Hơn
Giấc ngủ sâu bắt đầu từ không gian phòng ngủ tối giản. Nhiều người nghĩ rằng chỉ mệt mới ngủ được, nhưng thực tế, những vật dụng và yếu tố trong phòng ngủ có thể khiến não bộ không thể thư giãn. Dưới đây là sáu yếu tố nên giảm bớt để cơ thể và tâm trí thực sự nghỉ ngơi.
1. Loại bỏ thiết bị điện tử
Điện thoại, máy tính bảng, tivi… đều phát ra ánh sáng xanh, một loại ánh sáng có khả năng ức chế melatonin – hormone “giấc ngủ”. Nghiên cứu của Harvard (2015) cho thấy tiếp xúc với ánh sáng xanh chỉ 30 phút trước khi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ tới 20%.
Hãy để các thiết bị ra khỏi phòng ngủ hoặc đặt chúng xa giường. Khi không còn tiếng thông báo, ánh sáng xanh, não bộ sẽ nhanh chóng “đánh dấu” phòng ngủ là nơi nghỉ ngơi.
2. Giảm bớt đồ đạc không cần thiết
Một không gian ngập đầy đồ vật khiến mắt phải liên tục quét qua các chi tiết, tạo áp lực tâm lý vô hình. Khi phòng ngủ gọn gàng, nhịp thở chậm lại và cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ.
3. Hạn chế ánh sáng mạnh và ánh sáng lạnh
Đèn trắng, đèn công suất cao khiến não hiểu nhầm vẫn là ban ngày. Thay vào đó, hãy sử dụng đèn vàng ấm hoặc đèn ngủ với ánh sáng dịu để kích thích melatonin.
Ngoài việc tắt đèn chính, hãy chú ý ánh sáng từ hành lang, ban công hoặc các thiết bị điện tử khác. Một phòng ngủ tối vừa đủ sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn.
4. Giảm mùi hương quá nồng
Mùi thơm mạnh – dù là nước hoa, tinh dầu hay nến – có thể kích thích thần kinh. Khi nồng độ quá cao, não sẽ khó “thả lỏng”. Hãy chỉ dùng mùi nhẹ, hoặc để không gian hầu như không mùi để hô hấp được thoải mái.
5. Loại bỏ đồ dùng công việc
Bàn làm việc, hồ sơ hay laptop đặt ngay cạnh giường khiến não liên tưởng tới công việc. Khi mắt nhìn thấy chúng, hệ thống thần kinh sẽ kích hoạt “chế độ hoạt động”. Nếu không thể bỏ hoàn toàn, hãy che phủ hoặc di chuyển chúng ra khỏi tầm nhìn.
6. Giảm màu sắc quá tương phản
Màu sắc đậm, hoa văn phức tạp tạo kích thích thị giác, làm mắt và não khó “nghỉ”. Chọn tông màu trung tính, pastel hoặc các gam màu ấm nhẹ sẽ giúp mắt thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ.
Áp dụng những thay đổi trên không đòi hỏi phải cải tạo toàn bộ phòng ngủ, chỉ cần thực hiện dần dần và quan sát sự cải thiện. Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt chỉ sau vài ngày ngủ ngon hơn.
