Nội dung chính
Thời tiết lạnh không phải là kẻ thù của cổ và vai khi bạn biết cách vận động đúng. Khi cơ bắp co lại và lưu thông máu chậm lại, việc thực hiện một số tư thế yoga đơn giản có thể xua tan cơn đau, cải thiện tư thế và mang lại cảm giác ấm áp.
Tại sao mùa lạnh làm cổ và vai dễ bị đau?
Không khí lạnh khiến các mô mềm co lại, lưu lượng máu giảm, khiến khớp cổ và vai trở nên kém linh hoạt. Ngoài ra, thói quen ngồi lâu, tư thế không đúng và gối ngủ không phù hợp còn làm tăng áp lực lên vùng này, dẫn đến cảm giác đau nhức kéo dài.
4 tư thế yoga đơn giản, hiệu quả cho cổ và vai
1. Tư thế mèo – bò (Marjariasana)
Động tác này giúp “đánh thức” cột sống, giảm căng thẳng ở lưng trên và cổ.
Cách thực hiện: Quỳ bốn điểm, tay dưới vai, gối dưới hông. Hít vào, vươn lưng lên (đầu gối hướng lên), nhấc đầu và xương cụt. Thở ra, cong lưng, cằm chạm ngực. Lặp lại 5‑10 nhịp thở.
2. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Giúp mở ngực, kéo giãn vai và tăng sức mạnh lưng, rất cần thiết cho người ngồi lâu.
Cách thực hiện: Nằm sấp, đặt tay dưới vai. Hít vào, nâng ngực nhẹ lên, giữ vai thả lỏng, không nhú lên tai. Giữ 3‑5 nhịp thở, sau đó hạ xuống. Lặp lại 3 lần.
3. Chuyển động cổ (Greeva Sanchalana)
Động tác nhẹ nhàng tập trung vào vùng cổ, nơi thường bị bỏ qua.
Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, hít sâu. Thở ra, nghiêng đầu sang phải, tai chạm vai, giữ 3‑4 nhịp thở, đổi bên. Tiếp theo, xoay cổ chậm vòng tròn 3‑5 lần mỗi chiều.
4. Cuộn vai
Đơn giản, không cần thảm, nhưng rất hiệu quả cho dân văn phòng.
Cách thực hiện: Đứng hoặc ngồi thẳng, hít vào, nâng vai lên cao, thở ra, xoay vai ra sau tạo vòng tròn, hạ xuống. Thực hiện 5‑10 vòng mỗi chiều, sau đó đổi chiều.
Lưu ý khi tập yoga giảm đau cổ vai
Thực hiện mọi động tác chậm rãi, đồng thời duy trì nhịp thở đều. Nếu cảm thấy đau lan xuống tay, tê bì hoặc kéo dài hơn 2 tuần, hãy tham khảo bác sĩ để loại trừ các vấn đề cột sống cổ.
Áp dụng 4 tư thế trên mỗi ngày trong thời tiết lạnh, bạn sẽ cảm nhận sự giảm đau nhanh chóng và cải thiện tư thế toàn diện.
