10 thực phẩm hỗ trợ sức khỏe âm đạo bạn không nên bỏ qua

Âm đạo có khả năng tự bảo vệ nhưng khi môi trường mất cân bằng, các triệu chứng khó chịu có thể xuất hiện; chế độ ăn hợp lý là chìa khóa duy trì sức khỏe vùng kín.

Âm đạo thực chất là một hệ sinh thái thu nhỏ, chứa hàng tỷ vi khuẩn lợi khuẩn, chủ yếu là Lactobacillus, giúp duy trì độ pH axit nhẹ và ngăn ngừa vi khuẩn gây hại. Khi cân bằng này bị phá vỡ, phụ nữ thường gặp các biểu hiện như ngứa, rát, khô hoặc tiết dịch bất thường – những dấu hiệu không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng tới tâm lý và chất lượng cuộc sống.

Nếu gặp các triệu chứng viêm nhiễm phụ khoa, việc thăm khám bác sĩ chuyên khoa là bước đầu tiên không thể bỏ qua. Song song với phác đồ điều trị, chế độ dinh dưỡng cân bằng sẽ tăng cường hệ vi sinh vật và hỗ trợ hồi phục nội môi từ bên trong.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Krutka Nanavati – thành viên Hiệp hội Dinh dưỡng New Zealand và Tiến sĩ tại Đại học Massey, một số chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin C, D, A và các khoáng chất cần được cung cấp đầy đủ để duy trì độ ẩm, độ pH và sức đề kháng của âm đạo.

Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm có lợi, bạn nên đưa vào thực đơn hằng ngày để tối ưu hoá sức khỏe vùng kín.

1. Thực phẩm giàu probiotic – “quân đội” lợi khuẩn

Sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua không đường chứa lượng lớn Lactobacillus, giúp tái cân bằng hệ vi sinh vật âm đạo và ngăn ngừa nấm men.

Các thực phẩm lên men khác như kim chi, dưa muối, súp miso và trà kombucha cũng là nguồn probiotic tự nhiên, hỗ trợ duy trì môi trường axit ổn định.

2. Thực phẩm giàu prebiotic và chất xơ

Prebiotic là “thức ăn” cho lợi khuẩn. Tỏi, hành tây và tỏi tây giàu inulin – một loại prebiotic mạnh, đồng thời có đặc tính kháng khuẩn, kháng nấm.

Ngũ cốc nguyên hạt, chuối, các loại đậu cung cấp chất xơ dồi dào, giúp ổn định đường huyết (tránh môi trường thích hợp cho nấm) và hỗ trợ tiêu hoá, từ đó bảo vệ vùng kín.

3. Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ sản xuất collagen, giúp niêm mạc âm đạo giữ được độ ẩm tự nhiên. Các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, dâu tây, kiwi là nguồn cung cấp dồi dào.

4. Thực phẩm chứa omega‑3

Omega‑3 có tác dụng chống viêm mạnh, cải thiện lưu thông máu và giảm khô âm đạo. Cá hồi, cá thu, hạt lanh, hạt chia và quả óc chó là những lựa chọn lý tưởng.

5. Nước – yếu tố không thể thiếu

Giữ đủ ẩm cho niêm mạc âm đạo giống như duy trì độ ẩm cho miệng. Uống 1,5‑2 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể tự làm sạch và duy trì độ ẩm tự nhiên, giảm nguy cơ khô, rát và nhiễm trùng.

Như Krutka Nanavati nhấn mạnh, một chế độ ăn đa dạng và lành mạnh sẽ cung cấp toàn bộ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe phụ khoa.

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm trên, bạn nên hạn chế đồ ăn vặt, thực phẩm chứa đường và carbohydrate tinh chế, vì chúng tạo môi trường thuận lợi cho nấm men phát triển. Thực phẩm chiên, thực phẩm chế biến sẵn cũng có thể gây viêm toàn thân, làm trầm trọng thêm các triệu chứng khô và kích ứng.

Chế độ ăn cân bằng và lành mạnh hỗ trợ sức khỏe âm đạo và sức khỏe tổng thể. (Ảnh minh họa AI)