Ăn gì để trắng da từ bên trong ?

Ăn gì để trắng da từ bên trong ? Ngoài việc thực hiện các cách chăm sóc dưỡng trắng da từ bên ngoài thì bổ sung thêm những thực phẩm giúp làm trắng da bên trong sẽ cho bạn làn da khỏe mạnh và trắng mịn một cách bền vững. Tham khảo bài viết sau đây để biết nên ăn gì cho làn da trắng mịn từ bên trong nhé các bạn!

Ăn gì để trắng da từ bên trong

Các thực phẩm giúp trắng da từ bên trong sẽ là những loại thực phẩm giàu vitamin A, E, C, chất chống oxy hóa, giàu omega 3, ngoài ra nước và sữa tươi cũng là thực phẩm quan trọng nằm trong danh sách này.

1/ Nhóm thực phẩm giàu vitamin C

Để có làn da đẹp thì bạn không thể không bổ sung thật nhiều vitamin C cho cơ thể. Bạn không cần lo lắng cơ thể sẽ bị thừa vitamin C vì cơ thể có cơ chế tự đào thải vitamin này ra ngoài cơ thể bằng con đường tự nhiên nên các bạn yên tâm nhé !

Thực phẩm giàu vitamin C các bạn có thể tìm thấy ở những món ăn sau:

  • Trái cây họ cam: cam, chanh, bưởi, quýt, cà chua, dưa leo, đu đủ, kiwi, dâu tây… là những loại hoa quả vô cùng giàu vitamin C.
  • Rau xanh: Củ cải, giá đỗ, bông cải xanh, súp lơ…

Ngoài ra, nếu không thể bổ sung đều đặn vitamin C qua các món ăn hàng ngày các bạn có thể sử dụng viên vitamin C. Tuy nhiên trước khi sử dụng nên tham khảo ý kiến của các dược sỹ, những người có chuyên môn.

2/ Thực phẩm giàu Vitamin E

Theo BS Võ Thị Bạch Sương hiện là Giảng viên bộ môn da liễu thuộc Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh thì Vitamin E là một loại vitamin rất quan trọng với làn da, đóng vai trò như một chất chống oxy hóa da có khả năng giúp cơ thể loại bỏ những gốc tự do gây hại, gây lão hóa da. Tuy nhiên, nếu thừa vitamin E sẽ gây ra những tác dụng phụ cho cơ thể như chóng mặt, buồn nôn, tiêu chảy… vì vậy tốt nhất mọi người nên bổ sung vitamin E qua các loại thực phẩm thay vì uống vitamin E tổng hợp.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin E có thể kể đến như:

  • Các loại dầu : dầu oliu, dầu dừa, dầu hạnh nhân, dầu hướng dương, dầu thực vật…
  • Hoa quả: đu đủ chín, bơ, kiwi, xoài, cà chua, quả mơ khô….
  • Các loại hạt : hạt mầm, hạt vừng, hướng dương, quả óc chó, hạt dẻ…
  • Rau xanh: bí xanh, bông cải, ớt chuông, khoai lang, khoai môn, rau chân vịt, …
  • Hải sản: Các loại hải sản như sò, hàu, cá biển là nguồn cung cấp Vitamin E vô cùng dồi dào cho cơ thể.
  • Sữa chua

3/ Ngũ cốc, các loại hạt

Ngũ cốc và các loại hạt cũng là nguồn thực phẩm giúp làm trắng da từ bên trong. Đơn giản vì hầu hết các loại ngũ cốc và hạt đều rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa da, chúng có khả năng tạo thành lớp màng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Vậy nên với câu hỏi ăn gì để trắng da từ bên trong thì ngũ cốc là thực phẩm không thể bỏ qua.

Ngũ cốc, các loại hạt

Các loại ngũ cốc như đậu ( đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành …), lúa mỳ, bắp, khoai, … cùng các hạt như hướng dương, hạt dẻ cười, hạt hạnh nhân… sẽ cực kỳ tốt cho làn da nếu bạn thường xuyên bổ sung cho cơ thể.

4/ Các loại thịt

Các loại thịt như thịt gia cầm, thịt bò, thịt lợn đều chứa hàm lượng kẽm, sắt và khoáng chất rất dồi dào. Những chất này sẽ giúp da hoạt động tốt hơn, từ đó làm da trắng sáng và ngăn ngừa những vấn đề thường gặp ở da như mụn, nám, tàn nhang…

5/ Nước

Cuối cùng, để có một làn da khỏe mạnh, săn chắc đàn hồi từ bên trong thì không thể không kể đến nước.

Hơn 90% cơ thể chúng ta là nước, nước giúp quá trình đào thải và loại bỏ độc tố ra ngoài một cách tự nhiên, giúp thanh lọc cơ thể. Ngoài ra, da chúng da căng mịn đàn hồi được là nhờ có nước, nước sẽ giúp làm căng các sợi liên kết tế bào da gồm collagen và elastin ngăn chặn da bị nhăn nheo, lão hóa.

Công dụng của nước đá
nước giúp quá trình đào thải và loại bỏ độc tố ra ngoài một cách tự nhiên, giúp thanh lọc cơ thể

Chính vì vậy tầm quan trọng của nước với làn da là vô cùng to lớn. Các chuyên gia khuyến cáo với người trưởng thành thì một ngày cần cung cấp cho cơ thể 15-2 lít nước.

Qua bài viết này chắc hẳn bạn đã biết nên ăn gì để trắng da từ bên trong rồi chứ ? Tuy nhiên, song song với việc bổ sung các dưỡng chất cho da từ bên trong thì việc chăm sóc da từ bên ngoài cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Vậy nên, ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn nên quan tâm đến việc chăm sóc, đắp mặt nạ dưỡng da, vệ sinh và tẩy tế bào chết cho da thường xuyên…

Rate this post